Συμβουλές για την απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο1. Καταναλώστε τροφές που σας χορταίνουν και έχουν λίγες θερμίδες όπως είναι τα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, προϊόντα από βρώμη, καφέ ρύζι, όσπρια κλπ 2. Περιορίστε την κατανάλωση τροφών όπως τα λευκά ζυμαρικά, το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι, των τροφών με υψηλά λιπαρά και των προπαρασκευασμένων φαγητών όπως η πίτσα και τα χάμπουργκερ καθώς και λιπαρών που βρίσκονται στη μαργαρίνη, στα προψημένα και τηγανητά, στα φαγητά που ψήνονται στα μικροκύματα, στα γλυκά, στα κράκερς κλπ. 3. Το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 ώρες. Η υπέρβαση των ωρών αυτών δημιουργεί την ανάγκη για κατανάλωση λιπαρών τροφών, ζάχαρης και αλκοόλ. Κάντε καθημερινά το πρόγραμμα διατροφής σας και προσπαθήστε να τρώτε τα γεύματά σας συγκεκριμένες ώρες 4. Προσπαθήστε να μασάτε την τροφή σας όσο το δυνατόν πιο αργά. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται 10-20 λεπτά για να αντιληφθεί το μήνυμα του κορεσμού. 5. Ασκηθείτε καθημερινά - για να ενεργοποιήσετε και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας αλλά και να ενισχύσετε τη μυϊκή σας δύναμη, ασκηθείτε καθημερινά. Το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, το τένις, η ενασχόληση με τα παιδιά και γενικά ότι σας προσφέρει χαρά και ικανοποίηση θα σας βοηθήσουν. 6. Μειώστε τα επίπεδα άγχους και κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες - οι λυπημένοι και κακόκεφοι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα τροφών. Επίσης, η κούραση που θα νιώθετε την επόμενη ημέρα πιθανότατα να σας αποτρέψει από την ανάγκη να ασκηθείτε. |
Πως να χάσετε βάρος με υγιεινό και απλό τρόποΓια να μπορέσουμε να χάσουμε βάρος πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από ότι προσλαμβάνουμε ενώ ταυτόχρονα πρέπει να φροντίζουμε το σώμα μας με τη λήψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών ώστε να έχει ο οργανισμός αρκετή ενέργεια, καλή φυσική κατάσταση και υγεία. Ο αριθμός των υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων διαρκώς αυξάνεται ως αποτέλεσμα πολλών παραγόντων: κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες, ανθυγιεινή διατροφή, αλλαγή του τρόπου ζωής (καθιστική ζωή, γονιδιακοί παράγοντες). Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γονίδιά μας αλλά μπορούμε να ελέγξουμε το περιβάλλον που ζούμε, τον τρόπο ζωής μας, τη διατροφή μας. Το βάρος μας εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουμε, πόσες από αυτές αποθηκεύουμε και πόσες καίμε. Για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε σταθερό το βάρος μας πρέπει οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε να είναι ίδιες με αυτές που καταναλώνουμε. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτάται από τα γονίδιά μας, από τη φυσική μας δραστηριότητα και από την κατανάλωση ενέργειας όσο αναπαυόμαστε. Είναι, λοιπόν, σαφές, πως για να χάσουμε βάρος πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνουμε. Ωστόσο, η μείωση και μόνο των θερμίδων που λαμβάνουμε δεν είναι επαρκής από μόνη της μιας και ο οργανισμός θα νιώθει έντονο το αίσθημα της πείνας και ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί. Ακόμα, λοιπόν, και αν τρώμε λιγότερο δεν καίμε πολλές θερμίδες. Το κλειδί για την υγιεινή απώλεια βάρους είναι η μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε, η σωματική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή που θα περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα: πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. |
|
|